Salah satu kunci diet sukses adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh. Namun, tak banyak orang bisa melakukannya karena tak kuat menahan lapar sepanjang waktu.
Tunggu dulu, jangan menyiksa diri sendiri. Sebenarnya, Anda tak perlu mengurangi jumlah makanan yang Anda makan. Asalkan, Anda tahu strateginya. Simak tipnya!
Makan makanan dengan kadar air tinggi
Air tidak mengandung kalori tetapi membantu membuat perut terasa penuh. Baru-baru ini, sebuah penelitian menemukan, orang-orang yang minum air putih dua gelas sebelum makan akan memakan lebih sedikit kalori dan lebih cepat kehilangan berat badan.
Sekarang Anda tinggal menggantinya dengan makanan kaya air, seperti mentimun, tomat, selada, semangka, jeruk atau anggur sebagai pilihan. Sebaiknya dimakan utuh, bukan dijadikan jus.
Makan makanan kaya serat
Semakin cepat makanan yang Anda makan diubah menjadi glukosa dan diserap ke dalam aliran darah, maka semakin cepat pula Anda akan merasa lapar lagi. Makanya, untuk menyiasatinya adalah memilih makanan yang tinggi serat.
Makanan yang mengandung serat (dan air) memiliki kalori lebih rendah daripada makanan lain dan juga membantu perut mengosongkan isinya secara perlahan. Biji-bijian, gandum, sayuran dan buah merupakan makanan kaya serat terbaik untuk menyukseskan diet Anda lho.
Makan makanan tinggi protein
Penelitian membuktikan, memakan lebih banyak protein akan membantu Anda merasa tidak lapar. Bahkan, ada bukti yang menunjukkan kekuatan protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, kedelai dan telur lebih mungkin membuat Anda merasa lebih kenyang dibandingkan nutrisi lain, termasuk serat, dan membantu menurunkan berat badan.
Pantas saja para atlet memiliki tubuh bagus padahal porsi makannya cukup banyak. Ternyata makan makanan berprotein tinggi menjadi kuncinya!
0 komentar:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !